《體態改造實用指南》| 八八折優惠

作者 Charlotte 一開始抱著經營副業的心態,在 IG 上經營現已兩年多的健康生活資訊平台 @LiteStyleCo ,慢慢累積超過 13 萬粉絲追蹤。《體態改造實用指南》的靈感來自每天收到的減肥問題,也綜合了筆者 3 年的減肥實戰經驗,由發現患有多囊性卵巢症候群、體重飆升至70公斤,直到現在體脂穩定維持21~23%。當中的實用營養飲食、運動健身、中醫養生濃縮精華版學問,能助你達成人生中最後一次減肥!

 

我們每天只有24小時,書中的方法都是善用下班空餘的時間達到,讓健康積少成多而得來。

 

  300頁濃縮精華 = 3本實體書的內容  

電子書以問答形式(問題列表文末有),圖文並茂教你如何找出適合自己、可持續下去的體態 RESET 方法。不節食、不瘋狂運動、每天留有吃美食的空間,培養好健康生活模式,根本不用刻意減肥也 FIT 起來!

 

透過了解飲食營養的正確觀念,如吃碳水幫助肌肉修復、不用戒口也能瘦等,再把運動、健身輕鬆變成生活的一部分,最後以中醫角度探討女性健康話題,如月經失調、經痛、水腫等,中西合壁打造「不復胖」的健康體態。

 

學會書中一步步重新檢視生活習慣,月經定時報到,告別泡芙人身材,健康就是這麼簡單!

 

  一生中最值得投資的是身心健康  

○ 知識終身受用,養生是預防勝於治療

○ 成為自己終生的專屬營養師

○ 減脂唯一法則,不再為「減肥」交白卷

註冊營養師認可「四週飲食餐單」

○ 卡路里不是1+1,以科學道破健康迷思

○ Pure Fitness前教練「八週居家課表」

○ 探究老中醫如何看健康,每天靠簡單食療和心靈雞湯養生

 

  這本書適合...  

○ 減肥超過3次或以上

    >> 證明你還沒學會正確的觀念和方法

○ 打算長時間保留理想體態的人

    >> 增肌減脂第一步 = 了解體內荷爾蒙

○ 剛開始接觸健身人士

    >> 書中訓練打好底子,將來更得心應手

○ 需要外食但怕胖什麼都不敢吃

    >> 規劃好每週飲食,每天也能享受美食

○ 所有健康習慣做齊,體態卻無改善

    >> 加入書中的中醫養生,迎來新改變

 

  ★第一章 - 飲食營養★  

討論基本營養學和飲食控制的入門須知,四週飲食餐單提供外食+備餐+自選美食的搭配,目的是要大家學會健康飲食無需100% clean eating,最後會送上30道健康低卡食譜。

 

  ★第二章 - 運動健身★  

介紹身體機能和運動燃燒卡路里的概念,將會知道各運動要達到什麼程度才能增肌、減脂,而運動前後的補充和能量供應也與第一章的飲食觀念息息相關。本章附上八週居家徒手運動,48個動作絕不重複,另含運動後伸展。每天只需30分鐘在家便能完成訓練!

 

  ★第三章 - 女性養生★  

以中醫角度看健康體態,加上筆者對抗多囊性卵巢綜合症的經驗,講解四個影響子宮卵巢健康的體質,總結成的婦科養生之道。中醫不僅是中藥,反而是因個人體質,透過認識各種食物的屬性和功效,掌握日常養生食療方法,也會分析身體八種不同體質的養生法。

 

🔎《體態改造實用指南》沒有繁複的理論,要落實的事日常生活便可解決!

 

篇章問題列表 (往下看)

《體態改造實用指南》| 八八折優惠

HK$395.00 一般價格
HK$347.60銷售價格
  • 01 ▸ 卡路里赤字如何達到?

    02 ▸ 什麼是每日總消耗熱量?

    03 ▸ 基礎代謝率由什麼組成?

    04 ▸ 什麼是活動指數?

    05 ▸ 何謂合適的赤字和理想進度?

    06 ▸ 減脂期應維持多久?

    07 ▸ 如何調整TDEE?

    08 ▸ 如何紀錄及自我檢測?

    09 ▸ 如何根據體質分配Macros?

    10 ▸ 如何調整營養素攝取不足?

    11 ▸ 如何調整爆卡?

    12 ▸ 如何自行調整營養素分配?

    13 ▸ 食物的碳水、蛋白、脂肪含量?

    14 ▸ 膳食纖維完全不含卡路里?

    15 ▸ 碳水化合物有什麼功能?

    16 ▸ 碳水化合物如何被消化?

    17 ▸ 胰島素阻抗如何影響碳水代謝?

    18 ▸ 什麼是升糖指數?

    19 ▸ 低GI飲食法是減肥保證?

    20 ▸ 什麼時候適合高GI碳水?

    21 ▸ 如何目測決定升糖指數?

    22 ▸ 如何分辨游離糖?

    23 ▸ 少甜是否就健康?

    24 ▸ 蛋白質有什麼功能?

    25 ▸ 蛋白質如何被消化?

    26 ▸ 健身必需喝乳清蛋白?

    27 ▸ 動物性蛋白還是植物性蛋白較好?

    28 ▸ 高蛋白飲食會導致高尿酸和痛風?

    29 ▸ 椰子油健康嗎?

    30 ▸ O6:O3平衡對減肥有多重要?

    31▸ 怎麼挑選Omega-3 魚油?

    32 ▸ 脂肪有什麼功能?

    33 ▸ 脂肪如何被消化?

    34 ▸ 冒煙點是什麼?

    35 ▸ 高膽固醇就不能吃蛋黃?

    36 ▸ 維他命是什麼?

    37 ▸ 礦物質是什麼?

    38 ▸ 餐單需要100%跟從嗎?

    39 ▸ 進食時間有影響嗎?

    40 ▸ 如何不復胖?

    41 ▸ 生酮、低碳、低油、高蛋白、原始人飲食法有用嗎?

    42 ▸ 暴食後怎麼辦?

    43 ▸ 平台期可以靠欺騙餐衝破?

    44 ▸ 為什麼體重一直不下降?

    45 ▸ 如何平衡備餐和外食?

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