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少吃就能瘦? 節食不能減肥是因為身體需要它!

減肥初學者一般都先以節食來減肥,但這個正正是囤積脂肪的開始,並不能真正有效的減脂!了解卡路里赤字背後的科學,才能擺脫泡芙人身材!


減肥唯一靠卡路里赤字

身體每天需要的熱量稱為 每日總消耗熱量 (Total Daily Energy Expenditure,簡稱TDEE),分別由四部分組成 一 基礎代謝、活動消耗、運動消耗、食物熱效應。 能量消耗佔最多的是基礎代謝率 Basal Metabolic Rate - BMR (70%),就是當人體處於睡眠/靜止狀態時所需的熱量;第二是活動消耗,即非運動性熱量消耗 Non Exercise Activity Thermogenises - NEAT (20-25%),就是你身體活動所需要的能量,包括做家事、上班、食物消化和吸收、走路等;第三是運動性熱量消耗 Exercise Activity Thermogenises - EAT (5-10%),才是真正做運動所消耗的150-800卡路里不等,取決於你的運動強度;最後是食物熱效應 Thermic Effect of Food,即吃東西消化所消耗的熱量。



節食看不見的危機

透過節食來減肥只會不停復胖!不要貪心 #增肌減脂 同時進行,唯一不復胖的減脂方法,在新書《體態改造實用指南》中第一章找到答案~ 不想再無時無刻減重?立即啟動書中的四週飲食計劃和八週居家徒手訓練!


體重改變對於骨頭、內臟、水份的重量影響不大,但透過節食而減磅的人,肌肉會不斷流失,而脂肪只會短暫減少,一旦停止節食,甚至會反彈。過大的卡路里赤字會使代謝減慢,脂肪雖然減少,但肌肉流失率會更快。易胖體質 = 體脂越來越高 + 肌肉量越來越少 #減肥

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