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各種運動後補充怎麼吃?4個減脂飲食提案!

很多人故意辛苦運動後不吃東西,誤以為可以加快減肥效率,其實大錯特錯!運動後不好好補充,反而肌肉養不大,而且代謝能力也跟著下降。正確做法是要把握運動後的黃金補充期,補充適量蛋白質和高GI碳水化合物,補充肌肉欠缺的醣原,更易打造易瘦體質!


一// 運動種類

🤸🏻‍♀️短時間的有氧

在進行小於30分鐘的有氧運動後,假如你沒有飢餓感,其實是不用立刻補充能量消耗的,反而補充水份最為重要!但如果覺得餓的話,可以選擇100-200cal的小食,如燕麥或朱古力奶。


⛷長時間的有氧

當你進行超過40分鐘的有氧,你可以選擇含高碳水化合物及小量蛋白質的食物,補充身體被消耗的醣元。建議食物有:香蕉花生醬吐司或烤蕃薯。



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🏋️‍♀️重訓

重訓後的食物選擇對於肌肉養成非常重要。你的身體需要高蛋白質及易吸收的碳水化合物去修復肌肉復原。乳清蛋白是一種能被身體快速吸收的蛋白質,建議與香蕉一同進食,以達至最佳補充效果。


🥊高強度訓練

跟重訓一樣,你的身體需要食物去幫助身體快速恢復。食物方面可選擇無糖優格配水果及烤燕麥等含蛋白質及碳水化合物的配搭。


二// 自身體重

50-60kg: 一盒無糖豆奶 配 任選一樣 (<100克地瓜/半個貝果/一根香蕉/中型蘋果)

60-70kg: 一盒低糖豆漿 配 任選一樣 (<150克地瓜/鮭魚飯糰/三明治/甜玉米)

70-80kg: 6寸subway或一碗雞肉飯 配 任選一樣 (燕麥飲/蔬果汁/原味優優格飲/小杯拿鐵)

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